Ð?дÑ?авÑÑ?вÑ?йÑ?е СÑ?аниÑлав.Ð?ело в Ñ?ом, Ñ?Ñ?о вÑ? непÑ?авилÑ?но оÑ?ениваеÑ?е ÑиÑ?Ñ?аÑ?иÑ?.Ð?еÑ?иÑ?е каÑ?андаÑ? и бÑ?магÑ?… бÑ?дем ÑÑ?иÑ?аÑ?Ñ? СейÑ?Ð°Ñ Ð²Ñ? пÑ?обегаеÑ?е 4 киломеÑ?Ñ?а за 20 минÑ?Ñ? – ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ? Ñ?авна 12 киломеÑ?Ñ?ов в Ñ?аÑ.ÐÑ?о, кÑÑ?аÑ?и, ÑовÑем не бÑ?ÑÑ?Ñ?Ð°Ñ ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ?, а ÑкоÑ?ее междÑ? медленной и ÑÑ?едней.Ð?од медленной ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ?Ñ? Ð´Ð»Ñ Ð»Ñ?биÑ?елей подÑ?азÑ?меваеÑ?ÑÑ 8-12 км Ñ?аÑ.ТепеÑ?Ñ? вÑ? говоÑ?иÑ?е – Ñ Ð±Ñ?дÑ? пÑ?обегаÑ?Ñ? медленнее, и за 40 минÑ?Ñ? (в два Ñ?аза долÑ?Ñ?е) пÑ?обегÑ? Ñ?о же Ñамое Ñ?аÑÑÑ?оÑние…То еÑÑ?Ñ?, вÑ? пÑ?едполагаеÑ?е Ñ?Ñ?о бÑ?деÑ?е бежаÑ?Ñ? Ñо ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ?Ñ? 6 киломеÑ?Ñ?ов в Ñ?Ð°Ñ ?ÐÑ?о вообÑ?е-Ñ?о Ñ?же Ñ?одÑ?ба, нÑ? или оÑ?енÑ? легкий бег поÑ?Ñ?и на меÑÑ?е ХодÑ?ба ÑÑ?о дÑ?Ñ?гое движение, пÑ?и коÑ?оÑ?ом оÑ?ÑÑ?Ñ?ÑÑ?вÑ?еÑ? Ñ?аза полеÑ?а.ÐкÑ?Ð¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ñ?одÑ?ба конеÑ?но Ñ?оже полезна Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ?Ñ?дениÑ, но она менее ÑÑ?Ñ?екÑ?ивна Ñ?ем бег.Ðа Ñамом деле Ñнизив ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ? ÑовÑем немного вÑ? Ñ?же поÑ?Ñ?вÑÑ?вÑ?еÑ?е Ñ?Ñ?о бежиÑ?е медленно.Ð?ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ? Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±Ñ?деÑ? 8-10 км Ñ?аÑ.ТепеÑ?Ñ? поÑмоÑ?Ñ?им ÑколÑ?ко вÑ? пÑ?обежиÑ?е в каждом ÑлÑ?Ñ?ае:8 км Ñ?Ð°Ñ Ñ? 40 минÑ?Ñ? = пÑ?имеÑ?но 5330 меÑ?Ñ?ов(и Ñ?Ñ?Ñ?иÑ?е Ñ?Ñ?о на Ñ?акой ÑкоÑ?оÑÑ?и вÑ? ÑможеÑ?е бежаÑ?Ñ? Ñ?оÑ?Ñ? Ñ?елÑ?й Ñ?аÑ, а ÑÑ?о бÑ?деÑ? Ñ?же 8 киломеÑ?Ñ?ов !)9 км Ñ?Ð°Ñ Ñ? 40 минÑ?Ñ? = 6000 меÑ?Ñ?овÐа ÑкоÑ?оÑÑ?и 10 км Ñ?Ð°Ñ Ð²Ñ? пÑ?обежиÑ?е около 6660 меÑ?Ñ?овÐ?ак видиÑ?е, еÑли вÑ? ÑнизиÑ?е ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ? и побежиÑ?е медленно, но Ñ?велиÑ?иÑ?е вÑ?ÐµÐ¼Ñ Ð² два Ñ?аза, Ñ?о пÑ?обежиÑ?е Ð?Ð?Ð?ЬШÐ? Ñ?ем ваÑ?и обÑ?Ñ?нÑ?е 4 киломеÑ?Ñ?а. Ð?наÑ?иÑ? вÑ? ÑделаеÑ?е болÑ?Ñ?е Ñ?абоÑ?Ñ? и поÑ?Ñ?аÑ?иÑ?е болÑ?Ñ?е жиÑ?ов.ÐадеÑ?ÑÑ? Ñ?епеÑ?Ñ? понÑÑ?но – иÑполÑ?зÑ?Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¹ бег можно бежаÑ?Ñ? намного болÑ?Ñ?е.СÑ?едний и бÑ?ÑÑ?Ñ?Ñ?й бег, Ñ?оже можно иÑполÑ?зоваÑ?Ñ? Ð´Ð»Ñ Ñ?Ñ?ениÑ?овки и Ñ?азвиÑ?Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑ?ей оÑ?ганизма, но вÑе должно пÑ?авилÑ?но ÑоÑ?еÑ?аÑ?Ñ?ÑÑ, Ð´Ð»Ñ ÑÑ?ого нÑ?жнÑ? пÑ?авилÑ?нÑ?е пÑ?огÑ?аммÑ? занÑÑ?ий.Ð?Ñ?водÑ?:1. Ð?Ñли вÑ? немного Ñ?менÑ?Ñ?иÑ?е ÑкоÑ?оÑÑ?Ñ?, Ñ?о ÑможеÑ?е бежаÑ?Ñ? Ð?Ð?Ð ÐÐ?Ð?Ð? долÑ?Ñ?е, заÑ?ем вам огÑ?аниÑ?иваÑ?Ñ? ÑÐµÐ±Ñ Ñ?еÑ?Ñ?Ñ?Ñ?Ð¼Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð¼ÐµÑ?Ñ?ами ?2. Ð?иÑ?Ñ? лÑ?Ñ?Ñ?е Ñ?Ñ?аÑ?ÑÑ?ÑÑ Ð¿Ñ?и Ñ?оÑ?оÑ?ем обеÑпеÑ?ении мÑ?Ñ?Ñ? киÑлоÑ?одом. Ð?Ñли вÑ? бежиÑ?е бÑ?ÑÑ?Ñ?о и задÑ?Ñ?аеÑ?еÑÑ?, Ñ?о жиÑ?Ñ? Ñ?Ñ?аÑ?ÑÑ?ÑÑ Ñ?Ñ?же.3. Ð? Ñ?азделе Ð?Ð Ð?Ð?Ð ÐÐ?Ð?Ы ТРÐ?ÐÐ?Ð Ð?Ð?Ð?Ð? еÑÑ?Ñ? ÑпеÑ?иалÑ?нÑ?е беговÑ?е пÑ?огÑ?аммÑ? Ð´Ð»Ñ ÑпоÑ?Ñ?ивного зала, ÑкоÑ?о бÑ?дÑ?Ñ? беговÑ?е пÑ?огÑ?аммÑ? и Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑ?ий на Ñ?лиÑ?е. |